배가 더부룩하고 뱃살이 자꾸 쪄요

만성적인 소화불량이 있는 분들은 항상 속이 더부룩함을 느끼게 됩니다. 소화불량 증상의 원인들은 조금씩 증상이 다르게 나타날 수 있지만 대부분 비슷한 증상을 호소합니다. 음식을 많이 섭취하지 않았지만 속이 메스껍고 더부룩해서 항상 위장의 불편함을 느낍니다. 위장질환으로 인해서 이러한 증상들이 나타나는 경우도 있고 신경성으로 인해서 위장의 기능이 떨어지는 경우도 있습니다. 원인은 다르지만 증상은 포괄적으로 소화불량에 해당이 됩니다. 더북한 증상이나 메스꺼움 외에도 소량을 섭취해도 포만감이 심하게 들거나 트림을 자주 하기도 합니다. 증상이 심할 때는 상복부의 통증이 구토나 설사를 할 수도 있습니다.

 

평소에 음식을 많이 먹는 편은 아닌데 배가 더부룩하고 뱃살이 자꾸 쪄요~라는 분들은 불규칙한 식습관이 원인입니다. 매 끼니마다 과식을 해도 살이 찔 수 있지만 식사를 불규칙적으로 할 때도 살이 찌기 쉽습니다. 우리 인체는 영양이 규칙적으로 공급되지 못하면 간헐적으로 영양이 공급될 때 과다하게 영양분을 축적하는 체질로 바뀌게 됩니다. 그래서 평소에 식사를 자주 거르는 사람들도 살이 찔 수 있기 때문에 식사는 끼니마다 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 배가 더부룩하고 뱃살이 자꾸 쩌요~라는 사람들은 섭취하는 음식에 문제가 있을 수 있습니다. 평소에 섭취하는 음식들이 육류와 기름진 음식들이라면 내장지방 축적되고 뱃살이 나옵니다.

 

뱃살이 자꾸 나오고 위장이 항상 더부룩함을 느끼는 사람들은 식습관과 생활습관을 개선해주어야 합니다. 음식을 섭취하고 누워있는 습관을 바꾸어야 하는데 특히 저녁식사를 마치고 잠자리에 들 때까지 누워서 TV를 보거나 빈둥거리는 경우가 많습니다. 식사를 마친 후에 바로 눕는 습관은 위장에도 좋지 않고 뱃살이 계속 늘어날 수 있습니다. 식후에는 항상 소화가 될 때까지 누워있으면 안됩니다. 과식이나 폭식도 소화불량의 원인이 되고 뱃살이 찌는데 가장 큰 영향을 줍니다. 특히 늦은 밤에 야식을 섭취하고 TV나 컴퓨터 게임을 하다 늦게 자는 습관은 위장에도 좋지 않지만 전반적인 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.

 

소화불량을 개선하기 위해서는 규칙적인 식습관을 가지는 것도 중요하고 취침시간과 기상시간도 규칙적으로 해주는 것이 도움이 됩니다. 옛날 사람들은 낮에 활동을 많이 하고 밤에는 빨리 잠자리에 들었지만 현대인들은 낮 시간에는 직장에서 힘들게 일하고 밤에는 야식과 음주를 즐기면서 늦게 자는 라이프 스타일을 가지고 있습니다. 젊은 층에게 각종 성인병과 질병의 발병률이 계속해서 높아지는 이유도 잘못된 식습관과 생활습관 때문입니다. 물론 낮 시간에 쌓인 스트레스를 풀기 위해서 놀아주어야 한다는 이유도 있겠지만 우리 몸은 쉴 틈이 없는 것입니다. 그래서 지속적인 스트레스와 과로가 쌓이면서 건강을 잃게 되는 것입니다.

 

바쁜 직장생활과 학업으로 인해서 건강에 좋은 음식을 충분하게 섭취하지 못하고 가공식품을 많이 섭취합니다. 그리고 바쁘다는 이유로 패스트푸드로 빨리 식사를 하기 때문에 소화불량을 호소하는 사람들이 더욱 많아지고 있습니다. 스트레스와 과로가 심해지면 살이 빠지는 경우도 있지만 도리어 살이 찌는 경우도 많습니다. 우리 몸은 우리가 생각하는 대로 반응을 하게 됩니다. 평소에 정신적으로 스트레스를 많이 받는다는 부정적인 생각이 가득하면 우리 몸도 부정적으로 바뀌게 되고 건강은 계속 나빠집니다. 반대로 스트레스를 받으면서 긍정적인 생각을 가지려고 노력하면 우리 몸도 긍정적으로 반응을 하게 됩니다.

 

식사를 할 때에도 긴장과 스트레스를 유지하면서 음식을 섭취하면 소화기능이 떨어지게 됩니다. 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요하고 즐겁게 식사를 하는 것도 중요합니다. 식사를 급하게 하지 말고 음식물을 입에서 천천히 많이 씹은 후에 위장으로 넘기게 되면 위장이 편안하게 소화를 시켜줄 수 있습니다. 식사 중에 물을 많이 마시는 것이 좋지 않고 국물 요리를 드실 때는 국물을 많이 섭취하지 마시고 건더기를 꼭꼭 씹어서 드시는 소화에 많은 도움이 됩니다. 평소에 소화가 잘되지 않았던 음식들을 피하고 소화가 잘되는 음식을 드시기 바랍니다.

 

위장질환이 있는 경우에는 병원에 가셔서 진료를 받고 치료를 받아야 합니다. 위염이나 역류성 식도염으로 인해서 복부의 팽만감이나 통증이 유발할 수 있으며 속이 더부룩해집니다. 역류성 식도염과 위염은 치료를 받지 않으면 점점 더 심해져서 나중에는 치료를 하는 것이 어려워집니다. 그리고 위점막의 손상이 심해지면 세포들이 변질되어서 암이 될 수 있습니다. 위산이 과다하게 분비되는 위염이나 역류성 식도염은 위장건강에도 좋지 않지만 수면 중에도 증상이 심해질 수 있어서 충분한 숙면을 취하는데도 방해가 됩니다. 방치하지 말고 반드시 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

위장 질환이 없는 경우에는 대부분 기능성 소화불량에 해당이 되기 때문에 본인이 식습관과 생활습관을 개선해주면 조금씩 좋아질 수 있습니다. 위염이나 역류성 식도염은 반드시 치료를 받아야 하지만 기능성 소화불량은 습관만 개선해주면 증상을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 증상이 심할 때는 가끔씩 약을 복용해야 하는 경우도 있지만 스스로 습관들을 바꾸어주면 치료가 가능합니다. 평소에 기름진 음식이나 자극적인 음식, 육류 위주의 식사를 즐겨하셨다면 앞으로는 신선한 야채와 곡물, 과일 등을 섭취하면서 건강을 관리하시기 바랍니다. 이상으로 배가 더부룩하고 뱃살이 자꾸 쪄요~라는 사람들의 잘못된 식습관과 생활습관에 대해서 알아보았습니다.