갱년기 불면증 원인과 여성 갱년기 불면증 증상 극복하는 방법

폐경이 오는 연령대의 여성들에게 가장 힘든 시기가 갱년기라고 합니다. 인체의 노화현상으로 인해서 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 가장 많이 나타나는 증상은 안면홍조와 야간발한 증세인데 갑자기 얼굴에 열이 올라오는 증상 때문에 처음에는 적잖이 당황스러워합니다. 또한 우울증이나 불면증으로 호소하는 경우도 있는데 그 중에서 수면 장애를 겪는 분들은 수면 부족 증상까지 겹치면서 이중고를 치르게 됩니다. 갱년기 불면증 원인은 여성호르몬의 감소로 인해서 수면을 도와주는 호르몬의 분비량도 줄어들기 때문입니다. 그래서 여성 갱년기 불면증 증상 극복하는 방법으로 가장 좋은 호르몬 치료를 받는 것입니다.

 

 

대부분의 여성들이 힘든 증상들을 견디려고만 할 뿐 병원을 가지 않는 경우가 많습니다. 하지만 갱년기 불면증 원인이 호르몬 분비량의 감소이기 때문에 호르몬 치료를 통해서 충분히 개선할 수 있는 증상입니다. 안면홍조나 야간발한 등의 증상도 함께 개선이 될 수 있기 때문에 혼자서 버티려고 하지 말고 병원에 가서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 다른 증상들 보다 수면 장애는 또 다른 질환들을 유발할 수 있기 때문에 빨리 치료를 해야 합니다. 수면 장애 때문에 우울증이 더욱 심해져서 갱년기를 힘들게 보내는 경우도 많습니다. 여성 갱년기 불면증 증상 극복하는 방법은 본인에게 적절한 호르몬 치료를 받는 것입니다.

모든 여성들이 수면장애가 있는 것은 아니지만 갱년기 여성들의 40% 정도가 숙면을 취하지 못해서 힘들어한다고 합니다. 우리 몸은 잠을 자고 있을 때 피로를 회복하고 약해진 부위를 치료하고 에너지를 재생하게 됩니다. 우리의 생명을 유지하는데 가장 중요한 시간이 잠을 자는 시간이기 때문에 만성적인 수면 장애는 우리의 건강에 매우 위험한 증상입니다. 개인마다 필요한 수면양이 있지만 평균적으로 7시간 가량 잠을 자야 정상적인 생활을 가능하게 합니다. 물론 수면의 양 보다는 수면의 질이 중요하지만 기본적인 수면 시간은 채워야 합니다.

 

 

수면장애의 종류는 잠드는 것이 힘든 ‘수면 개시 장애’가 있고 수면 중에 자주 깨거나 일찍 깨는 ‘수면 유지 장애’가 있습니다. 두가지 중에 하나라도 해당이 된다면 불면증으로 진단이 될 수 있고 증상을 개선하기 위해서 노력을 해야 합니다. 지속적으로 숙면을 취하지 못하게 되면 낮시간에 피로감이 심해지고 기면증상도 보일 수 있습니다. 정신적인 문제도 발생할 수 있는데 우울증이나 불안 장애가 오면서 불면증은 더욱 심해질 수 있습니다. 혼자서 노력을 해도 개선이 되지 않는다면 병원에 가서 진료를 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

수면 장애가 심하지 않는 분들은 몇가지 습관들만 개선해주어도 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 잠을 자야 한다는 강박관념을 버리고 편안한 마음으로 잠이 올 때 잠자리에 드시는 것이 좋습니다. 피곤하다고 해서 낮잠을 자는 습관을 들이면 밤에 자는 것이 더욱 힘들어지게 됩니다. 낮잠은 45분 이상을 넘기게 되면 오히려 역효과 나고 오후시간을 무기력하게 보낼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 TV나 스마트폰 화면을 보는 것을 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 강한 조명을 보게 되면 숙면을 취하는 것이 힘들어지게 됩니다. 그리고 자는 중에 불빛이 들어오지 않도록 차단을 하고 자는 것이 건강에 좋습니다.

과식을 하거나 자기 전에 야식을 즐기는 습관도 바꾸어야 합니다. 현대인들은 야식문화를 너무 많이 즐기기 때문에 잠을 자는 시간이 더욱 늦어지고 자는 중에도 소화를 하느라 수면을 방해하게 됩니다. 방안의 온도도 중요한데 너무 덥거나 건조하면 수면을 방해할 수 있습니다. 물론 사람마다 편안함을 느끼는 온도가 다르기 때문에 자신에게 맞는 온도가 중요합니다. 하지만 지나치게 더워서 깨거나 건조해서 호흡을 편하게 하지 못하는 경우가 많기 때문에 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 잠을 방해하는 소음이 있다면 소음도 차단을 해야 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

 

 

갱년기 여성들에게 수면 장애만 문제가 되는 것은 아니지만 불면증만 개선이 되어도 우울증도 개선이 되고 피로감도 줄어듭니다. 갱년기라는 의미가 ‘새로운 삶을 다시 산다’는 뜻이기 때문에 이러한 시기를 건강하게 넘기면 새로운 삶을 활기차게 시작할 수 있습니다. 갱년기를 가볍게 넘기거나 짧게 하는 분들도 있지만 대부분 수년간 지속이 됩니다. 그래서 증상이 심하다면 참는 것 보다는 적절한 치료를 받으면서 증상을 개선하고 갱년기를 수월하게 지내는 것이 좋습니다. 갱년기에 건강관리를 제대로 하지 못하면 노년기에 더욱 힘들어질 수 있습니다.

 

 

여성들은 폐경이 오기 전에 자신의 건강관리를 잘 해주면서 갱년기를 대비해야 합니다. 꾸준한 운동과 함께 건강에 좋은 음식들을 골고루 섭취해야 합니다. 체중이 증가하지 않도록 신경을 써야 하고 음주를 줄이고 금연을 해야 합니다. 갱년기에 좋다는 다양한 건강식품들이 판매되고 있지만 효능이 검증되지 않은 경우가 대부분이기 때문에 주의를 하시기 바랍니다. 건강식품 보다는 영양가 있는 음식들 위주로 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 좋습니다. 이상으로 갱년기 불면증 원인과 여성 갱년기 불면증 증상 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다.