손이 붓는 이유와 증상을 개선하는 방법

아침마다 손이 붓는다면? 손 붓기의 원인과 개선 방법
아침에 일어났을 때 손이 뻣뻣하고 부어 있는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 시간이 지나면 자연스럽게 가라앉기도 하지만, 반복되거나 통증이 동반된다면 단순한 피로나 순환 문제 외에 건강상 신호일 수 있습니다. 오늘은 손이 붓는 이유와 손이 붓는 증상을 개선하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

손이 붓는 원인
1. 체액 저류(부종)
우리 몸은 체내 수분을 일정하게 유지하기 위해 조절하는 기능이 있는데, 그 균형이 깨지면 조직 사이에 수분이 고여 손이 붓게 됩니다. 오래 서 있거나 손을 한 자세로 오래 두는 경우에도 정맥 순환이 원활하지 않아 부종이 생깁니다.

 

2. 염증성 질환 (류마티스 관절염 등)
아침에 손가락 마디가 뻣뻣하고 붓는 증상이 지속된다면, 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환을 의심해볼 수 있습니다. 특히 30분 이상 뻣뻣함이 계속되거나 열감, 통증이 동반된다면 전문적인 진단이 필요합니다.

 

3. 신장 질환
신장이 제 기능을 하지 못하면 노폐물과 수분을 적절히 배출하지 못해 손이나 발 같은 말초 부위에 부종이 생깁니다. 특히 얼굴이나 눈두덩이까지 붓는다면 신장 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

4. 호르몬 변화
여성의 경우 생리 전후, 임신, 폐경기 등 호르몬의 변화로 체액 저류가 발생할 수 있습니다. 일시적인 경우가 많지만 증상이 심하거나 반복된다면 산부인과나 내분비과 진료를 권장합니다.

 

5. 영양 불균형 또는 과도한 나트륨 섭취
짠 음식을 자주 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분 저류 현상이 발생합니다. 이로 인해 손, 얼굴, 다리 등이 붓는 증상이 나타납니다.

손 붓기의 증상 체크리스트
- 아침에 손이 뻣뻣하고 붓는다
- 손가락 관절이 움직이기 힘들다
- 열감, 통증이 느껴진다
- 손뿐 아니라 얼굴, 발도 함께 붓는다
- 하루 중 점점 붓기가 빠진다
- 증상이 반복되거나 점점 심해진다

이 중 2가지 이상에 해당된다면, 원인을 정확히 파악하고 개선을 위한 조치가 필요합니다.

 

손 붓기 개선 방법
1. 염분 줄이고 수분 섭취 늘리기
짠 음식을 피하고 하루 1.5~2리터의 수분을 충분히 섭취하세요. 수분이 부족하면 체내 나트륨 농도가 높아져 부종이 심해질 수 있습니다.

 

2. 가벼운 스트레칭과 손 운동
자기 전과 기상 직후 손가락을 구부렸다 펴는 간단한 스트레칭만으로도 혈액순환이 좋아져 붓기 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 수면 자세 개선
팔을 높이거나 손을 몸보다 낮은 위치에 두는 경우, 혈액이 정체되어 손이 부을 수 있습니다. 수면 중 손의 위치를 심장보다 약간 높게 유지해보세요.

 

4. 찜질 활용
손이 붓고 시리다면 온찜질을, 열감이 있다면 냉찜질이 효과적입니다. 하루 2~3회, 10분 정도 반복하면 붓기 완화에 도움이 됩니다.

 

5. 전문 진료 받기
증상이 오래 지속되거나 통증이 심한 경우, 내과 또는 류마티스 내과에서 정확한 진단을 받는 것이 가장 중요합니다. 필요 시 혈액검사, 엑스레이, 초음파 등을 통해 진단합니다.

결론
손이 붓는 현상은 단순한 일시적 증상일 수도 있지만, 때로는 우리 몸의 이상 신호일 수 있습니다. 가볍게 넘기지 말고, 생활습관을 점검하고 필요시 전문가의 진료를 받는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 이상으로 손이 붓는 이유와 손이 붓는 증상을 개선하는 방법에 대해서 알아보았습니다.