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임산부 칼슘제도 좋지만 효과적으로 임산부 칼슘섭취하는 방법은 음식으로 먹는 것입니다! 비타민D 섭취, 고등어, 연어, 등푸른 생선, 계란 노른자, 저지방 우유, 새우, 멸치! 본문
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임산부 칼슘제도 좋지만 효과적으로 임산부 칼슘섭취하는 방법은 음식으로 먹는 것입니다! 비타민D 섭취, 고등어, 연어, 등푸른 생선, 계란 노른자, 저지방 우유, 새우, 멸치!
happy dreamer 2014. 12. 5. 08:08
임산부 칼슘제도 좋지만 효과적으로 임산부 칼슘섭취하는 방법은 음식으로 먹는 것입니다! 비타민D 섭취, 고등어, 연어, 등푸른 생선, 계란 노른자, 저지방 우유, 새우, 멸치!
임산부들은 자신의 건강도 지켜야 하지만 태아의 건강을 위해서 기본적으로 섭취해주어야 할 것들이 있는데 그 중에서도 칼슘 섭취는 매우 중요합니다.
철분이나 엽산도 섭취를 해야 하지만 철분을 너무 많이 섭취하면 변비 증상이 올수 있기 때문에 가능하면 비싼 철분제를 드시는 것이 좋고 엽산은 기형아 예방을 위해서도 반드시 섭취해야 합니다.
칼슘은 뼈와 근육조직을 튼튼하게 해주기 때문에 섭취해야할 기본적인 영양소입니다. 하지만 임산분 칼슘제로도 섭취를 하시겠지만 음식을 통해 효과적으로 임산부 칼슘섭취를 하는 것이 좋습니다.
1) 멸치와 새우가 좋습니다.
멸치와 새우는 대표적인 칼슘이 다량 함유된 음식이라서 임산부에게 좋습니다. 통으로 드시는 것은 어렵기 때문에 말린 후에 갈아서 조미료처럼 음식을 조리할 때 넣어서 드시는 것이 가장 간편합니다.
2) 저지방 우유를 드시면 좋습니다.
딸기우유나 바나나 우유 등 혼합유 보다는 흰우유를 드셔야 합니다. 그리고 저지방 우유를 드시면 체중증가를 막을 수 있습니다.
3) 비타민D 섭취가 칼슘의 흡수를 돕습니다.
비타민D를 섭취해주시면 칼슘이 인체로 흡수되는데 도움을 주게 됩니다. 등푸른 생선들을 계란 노른자와 함께 드시면 좋은데 연어, 고등어과 같은 생선이 대표적입니다.
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